علي رشاد
09-27-2007, 03:21 PM
كتبت الدكتورة مادلين حنا هذا المقال الهام عن الصداع في رمضان..وقد استأذنتها في نشره لتعم الفائدة
لماذا نشعر بالصداع و الإرهاق أثناء الصيام ؟!
و هل الصيام وحده سبب الصداع و الإرهاق؟!
و ماذا عمن يعانون من مرض الصداع النصفى فى الأيام العادية هل سيزيد شعورهم بالصداع أثناء الصيام ؟!
هناك عدة عوامل تجعلنا نشعر بالصداع و الإرهاق أثناء نهار رمضان أحدها تندرج تحت أربعة فئات أحدها هو الصيام ..
و هذه العوامل ترتبط بـ :
- الصيام عن الطعام و الشراب
- طبيعة و نوع و كم الطعام المتناول فى اليوم السابق
- الحالة النفسية للصائم
- عوامل أخرى
أولاً : العوامل المرتبطة بالصيام التى قد تسبب الصداع و الإرهاق
1- تغيير عادات تناول الطعام والشراب بصورة فجائية
2- قلة السوائل في الجسم
3- نقص نسبة السكر فى الدم و بالتالى عدم إحتواء الدم الواصل للمخ على كل كمية الطاقة اللازمة لممارسة و إدارة أنشطة الجسم
4- زيادة إفراز عصارة المعدة نتيجة الإحساس بالجوع
5- نقص مادة النيكوتين فى الدم (للسـاده و الســيدات من المدخنين و المدخنات فقط)
6- نقص مادة الكافيين (للسادة و السيدات مدمنى و مدمنات شرب القهوة بكثرة فقط)
ثانياً : دور الحالة النفسية أو العامل النفسى فى الشعور بالصداع و الإرهاق
يدرس علم النفس ظاهره عند الصائمين لأسباب دينية تسمى (الجوع النفسى) بمعنى إشتهاء الإنسان للطعام و الشراب دون الحاجه الفسيولوجيه لذلك مع رفض العقل الواعى لذلك الإشتهاء لأن الصوم واجب دينى و بالتالى يمنى الإنسان نفسه بوجبه كبيرة و شهيه على الإفطار يجمع فيها ما لذ وطاب وما تشتهى نفسه من أطعمة ويضعها على مائدة الإفطار وبعد الإفطار لا يجد أنه أكل إلا جزء قليل من هذه الكمية ويدل هذا على أن الشعور بالجوع هو جوع نفسى أكثر من الجوع الفعلى حيث أن الجسم يحتاج قليل من الطعام لسد الرمق بعد صيام كامل عن الطعام و الشراب لفترة طويلة
كما أن عدم الإستعداد نفسياً لصيام شهر كامل بصيام بعض الأيام فى الشهر الذى قبله (شعبان) يؤثر على كفاءه عمل أجهزه الجسم فى حالة الصيام الفجائى
العوامل المرتبطة بطعام الإفطار أو السحور فى اليوم السابق
الإفراط في شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار يؤدي إلى توتر الجهاز العصبي وربما يؤدي إلى صعوبة1- النوم و بالتالى الصداع و الإرهاق فى اليوم التالى كما أنها من تعمل على زياده إدارار البول نهاراً و بالتالى نقص الماء فى الجسم
2- الإفراط في شرب القهوة عند البعض يؤدى إلى الإصابة بالصداع خلال النهار والناتج عن غياب مادة الكافيين عن الدم.
3- الإكثار من تناول الأغذية ذات المحتوى المرتفع من الدهون و التى تثقل على المعدة، وتجعل عملية الهضم تستغرق وقتاً أطول مما يسبب الإرهاق فى اليوم التالى
4- امتلاء المعدة بما يزيد على طاقتها من الطعام والشراب يؤدي إلى الضغط على الحجاب الحاجز و بالتالي يعوق ميكانيكية التنفس فيجعل الصائم يشعر بضيق التنفس والإعياء.
5- عدم تناول الأطعمة التى تحتوى على نشويات أو سكريات فى السحور يقلل من نسبة السكر فى الدم فى اليوم التالى
بعض العوامل الأخرى التى تسبب الصداع و الإرهاق
1- الانفعالات الخارجية الحادة
2- إرتفاع ضغط الدم
3- الإجهاد الزائد فى العمل أو الدراسة أو أشغال المنزل
4- إرتفاع درجة الحرارة يجعل الجسم يكثر من إفراز العرق و بالتالى تقل كميه الماء فى الجسم
5- النوم بعد العودة من العمل أو المدرسة أو الجامعة لساعة أو إثنين
6- عدم ممارسة الرياضة اليومية لمن إعتاد ذلك
7- السهر الزائد عن الحد
و أخيراً نأتى للسؤال المنتظر : كيف نتغلب على الصداع و الإرهاق فى نهار رمضان ؟!
أما النصائح الطبية فهى بسيطة و سهله و ربما ستكونوا فهمتوها من الأسباب فبدلاً من كلمة (فعل كذا) ضع كلمة (عدم فعل كذا) مثل :
1- عدم السهر لفترات طويلة ليلاً و الإستيقاظ مبكراً
2- تناول أى أدوية تستخدمها بعد تناول السحور (مثل مخفضات ضغط الدم )
3- الإبتعاد عن شرب الشاى و القهوة بكثرة
4- الإقلاع (و ليس الإبتعاد) عن التدخين (و الفرصة لازالت أمامك)
5- محاولة ضبط الأعصاب و عدم الإنفعال
6- لا تجهد نفسك أثناء العمل أو الدراسة أزيد من اللازم
8- ممارسة الرياضة التى اعتدتها و لو لفترة أقل
9- تناول الطعام الغنى بفيتامينات (H) و (C) التى تخفف حده الصداع و الإرهاق
10- تناول قرص أسبرين بعد السحور للوقايه من زيادة نسبة الكوليسترول فى الدم
الآن إلى المفاجأة الأخرى ..
بعد الإفطار و تناول الطعام و الشراب و الصلاة تشعر قد بصداع مرة أخرى ..
لكن ما الذى سبب الصداع بعد الإفطار ؟!
هناك أسباب كثيرة للشعور بالصداع بعد الإفطار:
1- بدء الإفطار بسوائل مثلجة مثل (البيبسى و العصائر و و خلافه) لأن المثلجات تصيب المعدة والأمعاء بشبه شلل مؤقت يؤدى إلى عدم إفراز العصارات الهضمية وبالتالى عدم هضم المأكول وتطويل مدة بقاء الطعام فى المعدة يؤدى إلى الشعور بالصداع والتعب لأن حالة الصيام لازالت مستمرة فسيولوجياً حيث أن الجسم لم يستفيد من الطعام بعد
2- تناول طعام الإفطار بسرعة يحرم الجسم من الإستفاده منه بسرعه لأن مده هضمه ستطول أكثر
3- تناول كميات كبيرة من الطعام يجعل المعدة تمتلىء عن آخرها و بالتالى يحدث نفس السيناريو السابق
4- كثرة تناول المملحات و المخللات على الإفطار لأنها ترفع ضغط الدم و بالتالى تسبب الصداع
5- التدخين قبل تناول الطعام (و هنا أوجه نصيحة لكل مدخن : أرجوك كفى ..)
6- عدم الحركة أو النشاط (الخمول و الكسل) بعد تناول الطعام
أخيراً : نعود للسؤال الذى أجلناه ..
ماذا عن مرضى الصداع النصفى فى رمضان ألا يشكل الصداع الناتج عن الصيام عبئاً إضافياً عليهم ؟!
و الإجابة تكون : لا
و التفسير ببساطة أن الصداع النصفى كمرض يأتى فى صورة نوبات صداع لها مقدمات أحياناً و تأتى فجأه أحياناً و يمكن أن تأتى تلك النوبات بعد الإفطار
و لاحظت الدراسات العلمية أن الصوم أو الصيام لا دخل له بأعراض الصداع النصفى إلا فى حالة حدوث نوبات الصداع النصفى فى نهار رمضان ووصولها لمرحلة الألم الغير محتمل ففى تلك الحالة فقط تحدث تشنجات بالجسم
و هناك إضافة أخرى : أن الصداع الناتج عن الصيام هو حالة جسدية و نفسية يمكن التغلب عليها بتعديل بعض العادات السلوكية و تحسين النظام الغذائى أما الصداع النصفى كحالة مرضية فله شأن آخر ..
لماذا نشعر بالصداع و الإرهاق أثناء الصيام ؟!
و هل الصيام وحده سبب الصداع و الإرهاق؟!
و ماذا عمن يعانون من مرض الصداع النصفى فى الأيام العادية هل سيزيد شعورهم بالصداع أثناء الصيام ؟!
هناك عدة عوامل تجعلنا نشعر بالصداع و الإرهاق أثناء نهار رمضان أحدها تندرج تحت أربعة فئات أحدها هو الصيام ..
و هذه العوامل ترتبط بـ :
- الصيام عن الطعام و الشراب
- طبيعة و نوع و كم الطعام المتناول فى اليوم السابق
- الحالة النفسية للصائم
- عوامل أخرى
أولاً : العوامل المرتبطة بالصيام التى قد تسبب الصداع و الإرهاق
1- تغيير عادات تناول الطعام والشراب بصورة فجائية
2- قلة السوائل في الجسم
3- نقص نسبة السكر فى الدم و بالتالى عدم إحتواء الدم الواصل للمخ على كل كمية الطاقة اللازمة لممارسة و إدارة أنشطة الجسم
4- زيادة إفراز عصارة المعدة نتيجة الإحساس بالجوع
5- نقص مادة النيكوتين فى الدم (للسـاده و الســيدات من المدخنين و المدخنات فقط)
6- نقص مادة الكافيين (للسادة و السيدات مدمنى و مدمنات شرب القهوة بكثرة فقط)
ثانياً : دور الحالة النفسية أو العامل النفسى فى الشعور بالصداع و الإرهاق
يدرس علم النفس ظاهره عند الصائمين لأسباب دينية تسمى (الجوع النفسى) بمعنى إشتهاء الإنسان للطعام و الشراب دون الحاجه الفسيولوجيه لذلك مع رفض العقل الواعى لذلك الإشتهاء لأن الصوم واجب دينى و بالتالى يمنى الإنسان نفسه بوجبه كبيرة و شهيه على الإفطار يجمع فيها ما لذ وطاب وما تشتهى نفسه من أطعمة ويضعها على مائدة الإفطار وبعد الإفطار لا يجد أنه أكل إلا جزء قليل من هذه الكمية ويدل هذا على أن الشعور بالجوع هو جوع نفسى أكثر من الجوع الفعلى حيث أن الجسم يحتاج قليل من الطعام لسد الرمق بعد صيام كامل عن الطعام و الشراب لفترة طويلة
كما أن عدم الإستعداد نفسياً لصيام شهر كامل بصيام بعض الأيام فى الشهر الذى قبله (شعبان) يؤثر على كفاءه عمل أجهزه الجسم فى حالة الصيام الفجائى
العوامل المرتبطة بطعام الإفطار أو السحور فى اليوم السابق
الإفراط في شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار يؤدي إلى توتر الجهاز العصبي وربما يؤدي إلى صعوبة1- النوم و بالتالى الصداع و الإرهاق فى اليوم التالى كما أنها من تعمل على زياده إدارار البول نهاراً و بالتالى نقص الماء فى الجسم
2- الإفراط في شرب القهوة عند البعض يؤدى إلى الإصابة بالصداع خلال النهار والناتج عن غياب مادة الكافيين عن الدم.
3- الإكثار من تناول الأغذية ذات المحتوى المرتفع من الدهون و التى تثقل على المعدة، وتجعل عملية الهضم تستغرق وقتاً أطول مما يسبب الإرهاق فى اليوم التالى
4- امتلاء المعدة بما يزيد على طاقتها من الطعام والشراب يؤدي إلى الضغط على الحجاب الحاجز و بالتالي يعوق ميكانيكية التنفس فيجعل الصائم يشعر بضيق التنفس والإعياء.
5- عدم تناول الأطعمة التى تحتوى على نشويات أو سكريات فى السحور يقلل من نسبة السكر فى الدم فى اليوم التالى
بعض العوامل الأخرى التى تسبب الصداع و الإرهاق
1- الانفعالات الخارجية الحادة
2- إرتفاع ضغط الدم
3- الإجهاد الزائد فى العمل أو الدراسة أو أشغال المنزل
4- إرتفاع درجة الحرارة يجعل الجسم يكثر من إفراز العرق و بالتالى تقل كميه الماء فى الجسم
5- النوم بعد العودة من العمل أو المدرسة أو الجامعة لساعة أو إثنين
6- عدم ممارسة الرياضة اليومية لمن إعتاد ذلك
7- السهر الزائد عن الحد
و أخيراً نأتى للسؤال المنتظر : كيف نتغلب على الصداع و الإرهاق فى نهار رمضان ؟!
أما النصائح الطبية فهى بسيطة و سهله و ربما ستكونوا فهمتوها من الأسباب فبدلاً من كلمة (فعل كذا) ضع كلمة (عدم فعل كذا) مثل :
1- عدم السهر لفترات طويلة ليلاً و الإستيقاظ مبكراً
2- تناول أى أدوية تستخدمها بعد تناول السحور (مثل مخفضات ضغط الدم )
3- الإبتعاد عن شرب الشاى و القهوة بكثرة
4- الإقلاع (و ليس الإبتعاد) عن التدخين (و الفرصة لازالت أمامك)
5- محاولة ضبط الأعصاب و عدم الإنفعال
6- لا تجهد نفسك أثناء العمل أو الدراسة أزيد من اللازم
8- ممارسة الرياضة التى اعتدتها و لو لفترة أقل
9- تناول الطعام الغنى بفيتامينات (H) و (C) التى تخفف حده الصداع و الإرهاق
10- تناول قرص أسبرين بعد السحور للوقايه من زيادة نسبة الكوليسترول فى الدم
الآن إلى المفاجأة الأخرى ..
بعد الإفطار و تناول الطعام و الشراب و الصلاة تشعر قد بصداع مرة أخرى ..
لكن ما الذى سبب الصداع بعد الإفطار ؟!
هناك أسباب كثيرة للشعور بالصداع بعد الإفطار:
1- بدء الإفطار بسوائل مثلجة مثل (البيبسى و العصائر و و خلافه) لأن المثلجات تصيب المعدة والأمعاء بشبه شلل مؤقت يؤدى إلى عدم إفراز العصارات الهضمية وبالتالى عدم هضم المأكول وتطويل مدة بقاء الطعام فى المعدة يؤدى إلى الشعور بالصداع والتعب لأن حالة الصيام لازالت مستمرة فسيولوجياً حيث أن الجسم لم يستفيد من الطعام بعد
2- تناول طعام الإفطار بسرعة يحرم الجسم من الإستفاده منه بسرعه لأن مده هضمه ستطول أكثر
3- تناول كميات كبيرة من الطعام يجعل المعدة تمتلىء عن آخرها و بالتالى يحدث نفس السيناريو السابق
4- كثرة تناول المملحات و المخللات على الإفطار لأنها ترفع ضغط الدم و بالتالى تسبب الصداع
5- التدخين قبل تناول الطعام (و هنا أوجه نصيحة لكل مدخن : أرجوك كفى ..)
6- عدم الحركة أو النشاط (الخمول و الكسل) بعد تناول الطعام
أخيراً : نعود للسؤال الذى أجلناه ..
ماذا عن مرضى الصداع النصفى فى رمضان ألا يشكل الصداع الناتج عن الصيام عبئاً إضافياً عليهم ؟!
و الإجابة تكون : لا
و التفسير ببساطة أن الصداع النصفى كمرض يأتى فى صورة نوبات صداع لها مقدمات أحياناً و تأتى فجأه أحياناً و يمكن أن تأتى تلك النوبات بعد الإفطار
و لاحظت الدراسات العلمية أن الصوم أو الصيام لا دخل له بأعراض الصداع النصفى إلا فى حالة حدوث نوبات الصداع النصفى فى نهار رمضان ووصولها لمرحلة الألم الغير محتمل ففى تلك الحالة فقط تحدث تشنجات بالجسم
و هناك إضافة أخرى : أن الصداع الناتج عن الصيام هو حالة جسدية و نفسية يمكن التغلب عليها بتعديل بعض العادات السلوكية و تحسين النظام الغذائى أما الصداع النصفى كحالة مرضية فله شأن آخر ..